突然の腰痛から続く腰の重み

腰が痛いです。車で長時間運転をすると、時折腰が痛くなっていましたが動かせば治るものでした。
しかし、この前昼食をとって立ち上がろうとしたら、腰に強い痛みを感じました。
もう一度座りなおして様子を見て数分後には立ち上がることができました。動けないわけではないですし、夕方までには回復したので、ぎっくり腰ではないと思います。
また痛くなったら怖いのですが、この痛みの原因がわかりません。特に激しい運動をしたり、普段と違ったことをした覚えがなく、あれから腰がズンと重たい感じがします。

普段から通っている接骨院には行ってみますが、自分で対処できる方法はありますか？また、原因として考えられることがあれば教えてください。