腰椎がずれないように鍛えたい

高校生の時に腰椎分離症になったことがあります。それから10年近くたっていて、治ってはいて検査では異常がありません。
しかし、腰椎がずれてしまうようで頻繁に整体に行って直しています。（月1．2回）
スポーツは日ごろせず、仕事はデスクワークです。そのため何かをきっかけに、というよりは日々の生活の中で、自分でも気づかない癖や寝相などによってずれが生じてしまうようです。
寝るときだけでもコルセットをしていたら、ずれは抑えられるのかもしれませんが（整体に行く頻度が減らせる）眠りが浅くなり疲れてしまうので他の方法で改善したいです。

まだ実践には至っていませんが、筋肉を付けるのがいいのではないかと思い質問させていただきました。
腹筋や背筋をまた腰を痛めない程度に行うのはどうですか？おすすめの運動や、鍛えるべき箇所があれば教えてください。