産後の腰痛ケア

出産後の腰痛がひどく困っています。７カ月の子育てをしていて、子供を産む前は腰痛とは無縁でした。
現在は夫の都合で海外に住んでいます。２ヶ月前に２週間ほど日本に帰国した時に、整体に３回通いました。腰の痛みが軽くなり、むくみも軽減しとてもよかったのですが、日本を後にして２週間ほど経つと、また腰の痛みとだるさが戻ってきました。
こちらに整体院はないため、現地の看護婦さんに紹介してもらったカイロプラクティックへ行ってみたのですが、余計に痛みが増したように感じていて、今後通うか悩んでいます。
しばらく日本には戻れないため、自宅で腰痛緩和、骨盤ケアができる方法はないでしょうか？
重いものが持てず、子供を抱き上げるたびに激痛が走り、大変困っております。