コリからくる頭痛と吐き気

首こり、肩こりからくる頭痛がひどくて悩んでいます。
昔から肩こり持ちで、週に１度はマッサージや整体に行っていたのですが、最近そこからくる頭痛がひどく、吐き気を伴うようになってきました。症状から緊張型頭痛だと思います。
パソコンに向かう仕事に変えてからひどくなったようで、毎日整体に行くわけにもいかず、お風呂でストレッチをしたり、ツボを押したりしていますが、気持ちいいのはその時だけです。
あまりに症状がひどい時は鎮痛剤を飲んでごまかしていますが、根本的な解決にはならず悩んでいます。
最近、コリのせいか寝ている間無意識に腕をバンザイのようにして寝ています。
これは肩こりを悪化させていますか？
何か解決策はないものかと困っています。アドバイスをいただけたらうれしいです。