肩の張を軽減する方法

整体師の先生に質問です。
先日マッサージに行ったのですが、長時間のデスクワークの影響で肩甲骨が移動していると言われました。
前に出ているという事で、少し肩が張っているらしいのです。
確かに最近太ったかな？と感じても体重に変化はなく、肩幅が広くなった影響かもしれません。
このマッサージ店では対処法がわからないと言われました。

整体に通うことを勧められましたが、自分で普段気を付けられることはありますか？
例えば姿勢や、マッサージなど。張の軽減でも、これ以上悪化させない方法でもいいのであれば教えてください。元々いかり肩なので気にしています。
慢性的な肩こりもありますので、そちらも一緒に改善できたらうれしいのですが…