朝ヨガの水分補給

最近流行している朝ヨガについて質問です。
運動不足解消のため、夕方にヨガ教室に通っていたのですが、仕事の時間帯の都合で通えなくなってしまいました。
これからは朝に時間がとれそうなので、朝ヨガにチャレンジしてみたいと思っています。
そこで質問ですが、朝、胃が空の状態で行うといいと聞きますが、寝起きで水分もとらない状態で始めて大丈夫なのでしょうか？
経験上、ゆっくりとした動きでも結構汗をかきます。
中には、起きたら布団の中でのヨガというものもありますが、正しい方法ですか？
朝は血液がドロドロになっているため、脳卒中のリスクがあると知人から聞いた事があり、不安です。
また、朝ヨガの後に（場合によっては前？）とった方がいい朝食メニューがあれば教えてください。